حمية البروتين لفقدان الوزن ، القائمة.

تعتمد الوجبات الغذائية على المنتجات التي يستخدمها عشاق اللحوم في حياتهم. ولكن ، على الرغم من ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من القيود والاحتياجات.

مزايا وعيوب النظام الغذائي للبروتين.

كما وجدت ، فإن كميات غير كافية من البروتين التي يستخدمها الشخص كل يوم أمر خطير للغاية ، لأن البروتين هو المكون الأكثر أهمية لنمو الأنسجة. إذا كان البروتين في الجسم غير كافٍ ، فسيحدث فقدان الوزن بسبب حرق كتلة العضلات ، وليس الدهون. إذا تم استهلاك البروتين يوميًا بكميات كافية ، فسيساهم ذلك في تطور العضلات وتشكيل شخصيات جميلة. لذلك ، يحظى نظام غذائي البروتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين وخاصة كمال الأجسام.

جوهر النظام الغذائي البروتين.

يمكن أن يفهم الجميع جوهر النظام الغذائي للبروتين. يتم إعطاء الكربوهيدرات الجلوكوز للجسم ، عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات ، تزداد كمية الجلوكوز في الجسم ، لذلك يسقط بسرعة ، مما يسبب الجوع. نتيجة لذلك ، يزيد الوزن الزائد ، ولكن لا يحدث التشبع الكامل. بعد إزالة الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي ، يحتاج الجسم إلى استخدام احتياطياته لإنتاج الطاقة ، وبالتالي ، ستغادر الدهون.

لا يزال النظام الغذائي للبروتين أو حمية Atkins: Kremlin و Rether Weat والبيض والعديد من الأنواع الغذائية البروتينية تسمح لك أن تفقد 3-8 أرطال في أسبوعين.

اللحظة الإيجابية في النظام الغذائي للبروتين هي:

• لا يوجد جوع مستمر ، لأن البروتين مشبع للغاية ؛
• بعد الانتهاء من النظام الغذائي للبروتين ، يكون خطر زيادة الوزن ضئيلًا ، لأنه بعد هذا النظام الغذائي في عادتك ، سيدخل مستوى الكربوهيدرات السريعة.

قائمة النظام الغذائي البروتين.

قائمة النظام الغذائي البروتين ليست قانونية. القاعدة الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي التحكم في كمية الكربوهيدرات المستخدمة (لا يزيد عن 20-40 جم في اليوم). يجب أن تأكل أيضًا 25-30 جم من البروتين في كل وجبة. المنتجات الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي: الدجاج ، واللحوم ، والجبن الدهون الصغيرة ، والأسماك ، والبيض ، والخضروات (بدون نشا) ، وبعض الفواكه.

عند الجلوس في نظام غذائي للبروتين ، تحتاج إلى توزيع نظامك الغذائي في 7-8 حصص في اليوم ، في أجزاء صغيرة (1-2 مقابض). يجب أن يتم الإفطار الأول خلال أول 20 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ ، وآخر سهلة من 2 إلى 3 ساعات قبل النوم. قبل كل وجبة ، في حوالي 20 دقيقة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ. نظرًا لحقيقة أنه في أجزاء صغيرة ، قد يكون هناك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن ، يمكن غسل الكالسيوم والبوتاسيوم ، لذلك يجب أن يوفر الجسم أيضًا مجمعًا فيتامين-من الصيدلية.

القائمة المقدرة لوجبات البروتين (الأجزاء -من الأفضل تقسيم هذا القسم إلى حصصين ، اللحوم الخالية من الأسماك والأسماك البحرية التي تؤكل فقط في شكل مسلوق):

	صباح	يوم	بعد الظهر
اليوم الأول	150 غرام من لحوم البقر ، سلطة مصنوعة من مخلل الملفوف مع الفول السوداني - 100 غرام ، وليس الشاي الأخضر الحلو.	لحوم البقر - 150 غرام ، سلطة الملفوف مع الفلفل والأعشاب الجرس ، قطعة واحدة من الخبز الأسود.	السمك الأبيض - 150 جم ، بنجر مع كريم الحامض - 150 غرام ، الشاي الأخضر.
اليوم -2	لحوم البقر - 100 جم ، الجزر مع المايونيز - 100 غرام ، الشاي الأخضر.	السمك الأبيض - 200 غرام ، عصير التفاح - 1 كوب ، 1 تفاحة.	السمك الأبيض - 100 غرام ، سلطة الخضار - 100 غرام ، قطعة من الخبز الأسود.
اليوم -3	100 غرام من الخنازير ، 1 تفاحة ، شاي أخضر.	Boiled Beans - 200 غرام ، الخضروات الطازجة - 200 غرام.	150 غرام من خنزير ، ساوير سلطة 120-150 جم.
اليوم -4	100 غرام 9 ٪ من الجبن الكوخ ، كوب من الشاي الأخضر ، القهوة	لحوم البقر ، مسلوقة مع الجزر -50-50-200 غرام ، طازجة 155 غرام.	150 غرام من الطماطم مع البصل الطازج مع الزيت النباتي
اليوم -5	1 كوب من الكفير ، 2 بيض مسلوق.	السمك المسلوق - 200 غرام ، شرائح الطماطم مع الزيت النباتي - 100 غرام.	150 غرام من الخنازير ، سلطات النبات - 100 غرام ، زجاج عصير التفاح.
اليوم -6	0 ٪ Cottage Cheese - 150 G ، الشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية.	الفاصوليا المسلوقة - 100 غروت ، الجزر مع الكريمة الحامضة الدهون الصغيرة - 100 غرام.	الأسماك الحمراء - 150 جم ، فينجيريتي - 100 غرام.
اليوم -7	1 كوب من الحليب ، 2 بيض مسلوق.	Baranina - 200 جم ، سلطة الخضار - 100 جم.	200 غرام من حساء الخضار - الحساء على حساء اللحم ، عنزة - 100 غرام ، قطعة واحدة من الخبز الأسود

موانع الحمية البروتين.

الضعف الرئيسي لنظام غذائي البروتين غير متوازن. الكثير من استخدام البروتين يؤدي إلى نوع من التسمم بمنتج الضرر ، الكيتوزية. عندما تحدث حالة نظام الجهاز الهضمي والكلى ، من الصعب للغاية أداء وظيفتها.

هذا هو السبب في الملاحظة: قبل الجلوس في النظام الغذائي للبروتين ، تأكد من أن النظام صحي ، وإلا ، فإن زيادة البروتين يمكن أن يكون لها عواقب سلبية. قبل البدء في نظام غذائي للبروتين ، تأكد من استشارة طبيبك.

إذا لم تتمكن من الجلوس في نظام غذائي للبروتين ، فيمكنك إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي أكثر من المعتاد وسيكون مفيدًا للجسم وفقدان الوزن.